２０１９年１２月１７日放送の「この差って何ですか？」でプチ断食の特集が放送されます。その中でも「月曜断食」について取り上げてみたいと思います。「月曜断食」とはどんな断食法なのか、やり方やメニューについて詳しく紹介したいと思います。
もくじ
「この差って何ですか？」で取り上げられたプチ断食法！
２０１９年１２月１７日放送の「この差って何ですか？」では３種類のプチ断食法が紹介されています。
「月曜断食」・「週末断食」・「空腹」こそ最強のクスリ
の３種類です。
詳しくはそれぞれ本がありますので、そちらを読んでみると良いと思います。
この３つの中で、私が経験のある「月曜断食」について詳しく紹介したいと思います。
月曜断食とは？
月曜断食とは一週間の中で月曜日だけ1日水だけで過ごすという断食ダイエットです。
鍼灸師の関口賢さんが考案したメソッドです。
本がありますので、詳しく知りたい方はこちらの本を購入すると良いと思います。
月曜断食のやり方は？基本のルール！
３日間程度の断食をすると腸内環境が整っていきます。腸内環境が整い本来の働きをしだすと、必要な栄養はしっかり取り込み不必要なものを排出するという“痩せ体質”に変わっていきます。
しかし、3日程度の断食となると初心者が1人でするには少し無理があります。そこで、1週間に1日だけ水で過ごすという「月曜断食」が考案されました。
週に1日の断食を4週間行うと3日間の断食と同じ効果があると言われているのです。
では、月曜断食の基本ルールを説明したいと思います。
月曜断食は1週間を不食期・良食期・美食期の３つに分けています。
不食期
毎週月曜日の1日だけ。毎週月曜日は水飲みで他の物を一切取らないようにして過ごします。水は1日2リットル程度飲みます。どうしてもお腹が空いてしまったら、スポーツドリンクを2口程度口に含み、ゆっくりと飲みます。
良食期
火曜日から金曜日は良食期です。良食期は下記の通りに食事をします。
朝：季節のフルーツとヨーグルト（ヨーグルトは無糖タイプ）
昼：おかずのみ
夜：野菜料理のみ
＊アルコールはチューハイ1杯、ワイン１~２杯程度ならOK!糖質の高いビールや日本酒は避けましょう。
美食期
毎週土曜日と日曜日は美食期です。
美食期は何でも食べたいものを食べてもOKです。食べる量には注意しましょう！（こぶし2つ分程度）
アルコールもOKです。
共通の基本ルール
その他の共通ルールは下記の５つです。
食べる量はこぶし２つ程度
胃の大きさはこぶし２つ程度だと言われています。なので、1度に食べる量はいつでもこぶし２つ程度にするようにしましょう。食べすぎが続いていると胃が大きくなってしまうので注意しましょう。こぶし２つ程度というのは咀嚼した時の量です。こぶし２つの量というのは非常に分かりづらいので、あまり厳密に考えなくてもよいのですが日ごろから意識しておきましょう。
水は1日１．５~２リットル飲む
不食日の月曜日はもちろんですが、不食日以外も水をよく飲むようにしましょう。目標は1日2リットルです。
不食日に水分という意味でコーヒーや紅茶などカフェインを含む飲み物は避けた方が良いでしょう。
不食日以外はカフェインを含む飲み物を飲んでもOKですが、1日に何杯も飲むのは避けた方が良いでしょう。
毎日12時までには寝る
人間の体は寝ている間に修復・回復するので良質な睡眠は健康な体には欠かせないものです。
本来は成長ホルモンが活発化する22時には寝たいところですが、なかなか難しいと思うので毎日12時までには寝るようにリズムを整えましょう。
食べすぎた日は次の日に夜断食をして調整する
食べすぎてしまう日があっても大丈夫です。
食べすぎてしまったら、次の日の朝食・昼食は普段通りで、夜ご飯は断食をしましょう。
こうすることで食べ過ぎてしまったことを「なかったこと」にできるのです。
自己流解釈はしない
断食に取り組もうと考える人は今までにたくさんの他のダイエットに挑戦してきた人が多いようですが、自己流解釈はしないようにしましょう。
例えば、低GI値や低糖類な玄米やブランのパンはいいかなと思って食べてしまったり、お水の摂取量が少なかったりすると思うような効果がでないことがあります。
月曜断食におすすめのメニュー！
月曜断食におすすめのメニューを調べてみました。
昼間のおすすめメニュー
昼間はたんぱく質が取れるメニューがおすすめです。
ほろほろ柔らか▶大根と鶏と卵の煮物◀簡単 by ramuneᐝiRo
ゆで鶏で作る★柔らか鶏むね肉のよだれ鶏。 by ほっこり～の
10分でメインおかず☆サバ缶でトマト煮 by satokamama
夜のおすすめメニュー
夜は野菜中心のメニューにします。消化が早く胃に負担がかからない野菜料理が理想的です。
調理に油をあまり使わない野菜スープやサラダ、おひたしなどがおすすめです。
ノンオイル野菜スープ♥減量や妊娠中に♪ by cocoamilk
ブロッコリーとかにかまと卵のスープ by まんまるまうちゃん
月曜断食のまとめ
「この差って何ですか？」で取り上げられた「月曜断食」のやり方やおすすめメニューなどについて詳しくご紹介しました。
「月曜断食」については私も１か月チャレンジし、結果を出すことができました。腸内環境が整ったので、その後のリバウンドもなく過ごせています。
「月曜断食」をした結果について記事を書いておりますので、是非合わせて読んでいただけたらと思います。
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